Ben jij je bewust van jouw manier van ademhalen? Waarschijnlijk niet altijd, want ademen gaat als vanzelf. Je ademhaling verandert in bepaalde situaties. Vooral in het geval van een stresssituatie zal je ademhaling versnellen en oppervlakkiger worden. Je ademt op dat moment meer vanuit je borst dan vanuit je buik. Om weer rustig te worden is het van belang je bewust te zijn van je ademhaling.
Je geest en je lichaam zijn namelijk onlosmakelijk met elkaar verbonden. Door te letten op de signalen van je lichaam word je je bewust van stress wanneer je deze ervaart. Je hartslag verhoogt, je zicht kan vernauwen (tunnelvisie), je ervaart spanning op plaatsen als je maag, je borst of in je hoofd. Door op je ademhaling te letten en deze te verlengen breng je zowel je lichaam als geest weer tot rust. Je hartslag verlaagt, je hersenen krijgen meer zuurstof en daardoor ervaar je meer rust en ruimte in je hoofd. Je lichaam reageert hierop door te ontspannen.
Is het dan echt zo simpel? Eigenlijk wel. Door even stil te zijn bij je ademhaling kun je snel resultaat boeken. De meest simpele oefening is door heel bewust minimaal 2 minuten op je ademhaling te letten. Je hoeft hierbij niet eens iets aan je ademhaling te veranderen. Wanneer je let op je ademhaling zal deze automatisch rustiger worden. Je kunt deze oefening uitbreiden door naar je buik te ademen. Je maakt hiermee je ademhaling dieper en langer. Vervolgens kun je de oefening ook langer maken, je zult merken dat je ademhaling steeds rustiger wordt. En daarmee je lichaam en geest ook. Een gemakkelijke lifehack die je op elk moment van de dag kunt toepassen.
